• 《你做的6件事可能会伤害你的心脏》由华新康民医疗为您编辑,本站介绍了心脏病是我们大多数人面临的最大健康威胁之一。然而，尽管心脏病很可怕，它也是可以预防的。心脏病的许多最大风险因素与我们的生活方式选择直接相关，从我们吃什么到我们移动了多少，甚至我们如何处理常见的压力源或现代生活。下面是我们大多数人每天都会做的一些可能会伤害心脏的事情，以及我们能做些什么来阻止伤害。

心脏病是我们大多数人面临的最大健康威胁之一。然而，尽管心脏病很可怕，它也是可以预防的。心脏病的许多最大风险因素与我们的生活方式选择直接相关，从我们吃什么到我们移动了多少，甚至我们如何处理常见的压力源或现代生活。下面是我们大多数人每天都会做的一些可能会伤害心脏的事情，以及我们能做些什么来阻止伤害。

1. 长时间坐在办公室里。在办公桌前坐太久是最常见的危险行为之一，因为我们大多数人这样做时并没有真正考虑到这会对我们的健康造成持久的损害。除了伤害背部和增加体重，这种常见的行为也会使你患心脏病的风险增加一倍。

你可以把一个简单的改变融入到你的工作中，那就是每隔一个小时从椅子上站起来，走五分钟左右。这是一个很好的时间，也许去喝点水，偶遇一个同事，或者如果可能的话，走出去呼吸一下新鲜空气。这些短时间的运动不仅能帮助你的心脏，还能让你的大脑恢复活力，这样你就能更精神地工作。

2. 从小事做起。“不要为小事流汗”这句话如此流行是有原因的，因为每一次小挫折都让你倍感压力，这对你的健康是非常危险的。压力会使你的身体释放肾上腺素，这会增加你的心率和血压。随着时间的推移，你一天中太多的这种反应会增加心脏病和中风的风险。

不要对每一件小事都感到紧张或做出反应，而是要正确看待事情，并提醒自己尽可能地延迟反应。当然，这并不是说要忽略所有的挑战，只是在下次电脑死机或者开会迟到的时候，要考虑你的心情。

有规律的锻炼是一种缓解精神紧张的好方法，也会给你健康的应对机制来应对常见的压力。

来自爱人或专业人士的情感支持可以帮助你发展健康的应对技巧，尤其是当你有压力过大或受外界因素影响过大的倾向时。

3. 吃太多盐。一般来说，任何超过每天500毫克的钠都被认为是过量的钠，如果不加控制，它会导致心脏病。如果你计算一下我们大多数人每天吃的最常见食物的钠含量，你会惊讶于我们在不知情的情况下摄入了多少过量的盐。除了偶尔少量的食盐，几乎所有的冷冻或罐装食品都含有过量的钠。此外，常见的调味料，如鱼露也有很多隐藏的钠。

当使用调味料或其他调味品时，要检查钠的含量并做出明智的选择。吃新鲜的水果和蔬菜，而不是预先包装好的零食，并确保你的日常膳食来自家，而不是餐馆。

4. 熬夜太多，睡眠不足。晚上好好休息是无可替代的，因为你的心脏会利用这段时间来充电。睡眠不足也会导致皮质醇和肾上腺素的增加，类似于你的身体在高压力下的反应。超时工作，这可能导致心脏病发作或中风。

    建议成年人每晚睡7-8小时，而青少年需要9-10小时。那么，如何做到这一点呢？和其他事情一样，你的睡眠时间需要被安排到你的生活中，这是不可商量的。

不要在睡觉的时候拿起你的智能手机或其他电子设备。这些工具已经被证明可以让我们进入一种高度警觉的状态，甚至是压力，这在试图入睡时是没有帮助的。相反，采取更健康的睡前计划，比如冥想，轻柔的伸展运动，或者听一些舒缓的声音来帮助你的身心放松进入睡眠。

5. 很差的口腔卫生。这对大多数人来说可能有点意外，但是你的牙齿健康会直接影响你的心脏健康，尤其是如果你每天都不使用牙线的话。牙龈疾病的炎症更容易发生在不经常使用牙线的人身上，它会导致细菌通过口腔进入血管，然后进入冠状动脉。

有一个非常简单的解决方法——每天早晚刷牙和使用牙线，和牙医保持定期的牙齿护理。

6. 过量的咖啡因。每天摄入300毫克以上的咖啡因实在是太多了，会导致血压升高，让你一整天都更加焦虑不安。随着时间的推移，这种行为真的会损害你的心脏健康。没有人会说你必须放弃早晨的咖啡或茶。相反，考虑你一天中持续摄入的咖啡因量。

你可以通过一整天都注意自己的饮料选择来限制咖啡因的摄入。新鲜的水果和蔬菜汁是获得能量的好方法，像姜茶或无咖啡因绿茶一样。

在大多数情况下，只要改变我们的危险行为，心脏病是完全可以预防的。然而，当我们想到“危险的行为”时，我们可能只会想到那些饮酒过度、经常吸烟、或吃了太多高脂肪食物、却没有足够的新鲜蔬菜和全谷物的人。不幸的是，我们不太可能认为经常锻炼，从不吸烟的人会危害心脏，因为他们也喜欢喝大量的咖啡因，或者几乎从来没有一个晚上的睡眠。一些危险的行为可以伪装成正常的生活，所以我们需要识别每一个可能的风险，做出更好的选择来保护我们的心脏。

要了解更多关于保护心脏的知识，并确定您特有的危险因素，请查看健康心脏检查套餐，或与我们在心脏中心经过认证和高度专业的心脏病专家交谈。今天就预约吧，让我们开始保护你的心脏。

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