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大家都知道孕期要饮食方面要科学营养，也就是常说的要吃的“好一点”但是具体要如何吃，怎样算吃的好就很模糊了。

“吃得好”应该是营养平衡、吸收快且好

孕妈妈与正常人一样，都需要补充各种营养，包括：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水。这些都可以从日常的饮食中获得，大多数孕妈妈都可以吃到丰富的食物，但是，孕妈妈需要特别注意，平衡摄入营养、身体吸收快且好。这样孕妈妈吃进去的食物转化为自身能量、宝宝发育所需。

如何选择食物？

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含有同样营养素的食物，品质不同要有选择

比如脂肪，要选择优质的脂肪：深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂，就像是亚麻籽油或橄榄油。还有乳制品也是优质脂肪，其他的营养素也是同样如此，要有选择地吃。

一日三餐要注意搭配

早餐重要，要营养易消化，比如蔬菜鸡蛋三明治和牛奶，就包含了碳水化合物、蛋白质、脂肪。午餐尽量吃的丰富，而晚餐就要清淡些，吃太饱不易消化，不利于睡眠。

还要结合自身的需求

如果你是贫血孕妈妈，选择补铁食物；如果你有妊娠高血压，那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

合理的饮食的方式

孕期的每个阶段，根据孕妈妈的胃口、身体状况都应该用不同的饮食方法，膳食搭配均衡、少量多餐、吃的好并不等于吃得多。

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