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高血压的预防：四个简单的降血压方法

高血压是非常值得预防的。

在过去的40年里，高血压（高血压的医学术语）的成年患者人数几乎翻了一番，全球超过11亿。高血压是导致心脏病和中风的主要原因，占所有死亡人数的近15%。
使高血压更危险的是它很少产生症状——它被称为“无声杀手”——使许多人在健康受到严重损害之前不知道自己有高血压。要知道你的血压是否很高，唯一的方法就是让医疗保健专家检查一下。
高血压的影响
血压是在两点测量血液通过血管的力量：
当心脏泵出血液时，称为收缩压（结果中的最高数字）；
当心跳停止时,称为舒张压(下数).
高血压（140/90或更高）会增加动脉和心脏的压力。高血压在很长一段时间内会导致动脉变厚和失去灵活性，使其更容易狭窄并部分或全部堵塞。堵塞和狭窄的程度越大，心脏病、中风、肾病和痴呆的风险就越高。
幸运的是，高血压是可以预防的，你可以采取很多简单的措施来控制血压和保持健康，从以下四个小窍门开始：

1.减少盐的摄入量。减少盐（钠）的摄入可以显著提高高血压的预防效果。花点时间阅读食品标签，你很快就会发现盐存在于如此多的普通食品中，尤其是加工食品。一般来说，你可以通过减少：
面包和面包卷
汤和三明治
熟肉和预包装肉冷切
鸡及其他家禽
比萨饼
并且注意在用餐时在食物中加入食盐，因为盐的添加通常是出于习惯而非必要。

2.多消耗钾。钾是一种必需的矿物质和电解质，通过平衡盐的负面影响来降低血压。肾脏依靠钾来限制体内液体的数量；更多的液体（盐促进）转化为更高的血压。
增加你的钾丰富食物的摄取量，包括：
香蕉
杏
鳄梨
橙汁和番茄汁
金枪鱼属鱼
土豆和红薯
西兰花、菠菜和其他黑叶蔬菜

3.限制或戒酒
随着时间的推移，摄入适量酒精会导致血压升高。酒精也是高热量的，因此过量饮酒增加的额外重量会进一步增加血压。如果你喝酒，建议你把每天的消费量限制在一到两杯。如果你还没试过，考虑戒酒30天，看看没有酒精你会感觉多好。

4.增加你的体力活动
不活动与高血压直接相关，使运动和体育活动对高血压的预防至关重要。为了达到最佳的健康状态，建议每天进行30分钟的体育锻炼。但是你不必去健身房锻炼身体，你也不必同时做所有的30分钟。
在你日常的日常生活中，考虑这些想法来增加你的活动。
如果你乘坐火车、地铁或公共汽车上下班，每次往返都要提前一站下车，然后在中途步行
刻意寻找一个离你要去的地方不最近的停车位，这样你就可以在开车的路上多走几步路
利用部分午休时间每天散步

这些提示代表了一些但肯定不是所有有益的生活方式的改变，促进健康的血压。控制体重、锻炼和不吸烟是预防高血压的三大支柱。一定要咨询你的医生，然后再开始任何新的运动方案或对你的饮食做重大改变，并检查你的血压。

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