- 《康民国际医院为您解密如何减轻压力，获得高质量的健康睡眠》由华新康民医疗为您编辑,本站介绍了• 告诉我你是怎么吃的.....我会告诉你你的生活怎么样 • 告诉我你是怎么睡的…我会告诉你你的生活质量怎么样 • 告诉我你是如何处理压力的....我会告诉你怎样才能获得高质量的睡眠 • 告诉我你有多爱....我会告诉你你有多幸福 • 健康来自内心，美丽来自内心.....睡得好，没有压力 • 减轻压力，获得优质睡眠……你可以创造一个真正的青春之泉 • 健康的生活方式......
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压力与衰老......你可以避免的事情
压力是一个无声的杀手，也是许多可以避免的重大疾病的主要原因。一些癌症患者不能否认他们的癌症可能是由压力引起的。除了癌症，压力也是导致代谢性疾病的大门，如2型糖尿病、高胆固醇血症、高血压、皮肤病、抑郁、焦虑和睡眠困难。
有证据表明，高质量的睡眠与抗衰老和健康的最佳激素相对应。睡眠质量差会导致荷尔蒙失衡，从而导致抑郁情绪、焦虑、精力不足等。
压力是生活中不可避免的一部分，不同的人有自己的敏感问题，这些问题会产生压力；有些是工作压力、经济责任、爱情生活、家庭问题、环境变化，甚至是早晚的交通堵塞也会给一些人带来压力，导致他们晚上睡不着觉，第二天早上压力很大。在现实生活中，大多数人认为压力导致失眠，但相反，睡眠质量差也会导致压力。
有些人能够以创造性的方式应对压力，并在压力发生时将压力降到最低，但对于那些不能做到这一点的人来说，他们就会开始出现睡眠问题。失去食欲，可能会渴望甜味，长期来看会造成身体疾病，激素失衡和不足，情绪变化，影响周围的人，也影响饮食计划，吸收不良导致的营养不足，会损害身体细胞水平和DNA，缩短端粒和过早衰老。
应激损害端粒和激素的产生
端粒是位于染色体末端的DNA重复序列。压力加快了端粒缩短的速度，而端粒的长度是表观遗传调控的，这意味着它受我们所处的环境和营养状况的影响。压力会导致食欲不振，影响我们从食物中吸收有价值的营养。大量应季新鲜水果和蔬菜是抗氧化剂的良好来源，有助于修复端粒缺陷，延长端粒长度。如果你失去了食欲或者不能吃到适当的营养食物，你可能需要一些微量营养素的补充，而端粒支持最重要的基本补充是高质量的天然多种维生素，以及足够的膳食蛋白质，尤其是富含硫的蛋白质。
压力是如何影响我们的荷尔蒙的？在平静和健康的状态下，身体将其宝贵的类固醇激素分配给DHEA和黄体酮等高端奢侈激素。然而，当我们感到压力时，它不仅会影响大脑本身，而且会发出信号干扰内分泌腺体激素的产生，还会引起免疫系统功能不正常的炎症。此外，科学家们越来越认识到童年或早期生活中的压力也会在以后的生活中造成对压力源的过度警惕和过度反应。
许多减少日常生活压力的健康方法已经被引入我们的生活和工作中，除了正念和精神锻炼，以适应身心，我们有水疗健康与各种水疗技术，以满足每个人的需要。在幽静的环境中度过一个美好的周末，享受自然水疗，放松身心。泡温泉，吃素食，能让你平静，排毒。科学的健康中心将纠正你的荷尔蒙失衡，排毒，并给你一个适当的个性化微量营养素补充，以满足您的需要。许多能量医学和功能医学都被科学地归因于减压。放松和减压运动也适合个人需要平衡我们健康的四大支柱。
每日维生素和补充剂的建议
压力往往会导致体内产生过多的自由基，从而对细胞和/或组织造成损害。这里有一些补充剂可以帮助你对抗压力，放松身体。
• 高效复合维生素B和叶酸
拥有完整的维生素B是很重要的，因为每一种维生素B都能很好地协同工作，尤其是在日常生活中对抗压力的时候。在你辛苦工作的一天早上口服。
• 卵磷脂的胆碱成分
它有助于改善神经传递到大脑，促进情绪放松，提高维生素B5的效率，促进认知。每个人服用的剂量不同，请咨询医生。
• 维生素E(天然)
它有助于将氧气输送到大脑，从而减少氧化应激，提高识别能力，每天可服用400 IU。
• 辅酶Q10
它具有能量代谢，增加抗氧化，增强免疫力的主要作用。它可以改善精神功能，帮助促进脱氢表雄酮- S的产生，为对抗压力提供更多的能量。
• 镁和维生素D
它们都通过不同的机制促进高质量的自然睡眠。镁可以放松你的肌肉，让你的身体平静下来，更容易入睡。每天晚上服用1000单位的维生素D3可以延长睡眠时间，睡前服用200-250毫克的氨基丁酸可以促进自然睡眠。
• Omega - 3脂肪酸
这种必需脂肪酸改善神经递质功能，促进识别。它是健康脂肪的良好来源，是你身体用于生产类固醇激素的资源，类固醇激素对许多器官的健康功能至关重要。良好的激素水平，如DHEA-S和睾丸激素也有助于良好的睡眠质量。鱼油和磷虾油是omega - 3脂肪酸最丰富的来源。
减少压力，增加睡眠的生活方式
食物在帮助适当地管理压力方面起着非常重要的作用。如果我们给自己提供高能量和营养的食物，潜在的压力情况就不会困扰我们，因为我们有能量储备和耐力来应对。但是如果我们吃得不合理，我们的身体就会识别出不规律的能量水平，紧张的情况就会变得更加紧张。如果你经常遵循这些建议，这些建议可以帮助你成功地对抗压力。
做
• 吃低血糖指数食物，这些食物对你体内的葡萄糖水平没有直接影响，但可以降低皮质醇水平(压力激素)，比如鸡蛋、红肉、家禽、鱼和绿色蔬菜
• 多吃应季蔬菜和水果。水果、蔬菜和坚果富含维生素和矿物质，对保持身体健康和无压力至关重要。你可能不知道，当我们有压力的时候，你的胃也能真正感受到我们的压力，所以用生菜、西红柿、水果、坚果、黄瓜和磨碎的胡萝卜混合的花园沙拉可以帮助缓解胃胀，给你提供所需的营养。这样想：吃得好，压力小！
• 如果你有压力，想吃甜食，可以吃黑巧克力。黑巧克力是个不错的选择。根据研究，40克黑巧克力可以降低皮质醇水平。
• 喝一杯茶：选择一杯漂亮的下午茶或只是一杯茶都会有帮助。普洱茶、甘菊茶、绿茶和姜茶都是不错的选择。它们是缓解胃部压力的绝佳良药。每天少食多餐，这将保持你的血糖水平稳定。
• 经常锻炼可以保持荷尔蒙水平，让你的头脑清醒。
不做
• 吃高血糖指数的食物：含有大量糖或淀粉的食物是降低压力激素水平的糟糕选择，甚至可能增加血液中的皮质醇水平
• 吃含有反式脂肪和饱和脂肪的食物。记住，你的身体需要好的营养，而不是让你发胖的食物，这会让你在体重增加时更有压力
• 限制咖啡因每天一杯(不含糖和奶油)
• 喝酒或限制酒精摄入量，因为它会损害你的肝脏，并因酒精产生的毒素而导致更多的身体压力。每天限量喝一杯红酒
何时去看医生：
压力存在于日常生活中，我们无法避免轻微的压力。要想避免过度的压力，就得活得好、吃得好、睡得好、锻炼得好。知道自己的极限总是好的。找时间放松自己的身心。
这里有一些压力信号，让你知道你的身体正在寻求专业帮助。
• 慢性背痛
• 紧张性头痛或颈部疼痛。
• 无法入睡，醒来后能量不足，无法维持睡眠。
• 工作/学习表现明显下降。
• 容易因过度焦虑而担心。
• 胃肠道问题，如消化不良、腹胀和胃痛。
• 情绪波动，不能保持良好的情绪。
• 无端心悸。
• 容易患感冒、过敏等小病。
• 性兴趣减少或丧失。
如果你遇到这10个症状超过一个星期，并没有消失，是时候咨询你的医生了，因为长期的压力会导致炎症、焦虑障碍、抑郁症状和生活问题。欢迎来到泰国康民国际医院，拜访专业医生，寻求专业人士的帮助，找到摆脱这种前所未有的压力和健康生活的方法。
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