- 《康民国际医院帮助您以健康的方式好好锻炼》由华新康民医疗为您编辑,本站介绍了健康长寿是每个人的目标。康民国际医院希望您能过上健康活力的生活。而最重要的实现健康的运动方式是实现活力的生活方式最重要的任务之一。
健康长寿是每个人的目标。康民国际医院希望您能过上健康活力的生活。而最重要的实现健康的运动方式是实现活力的生活方式最重要的任务之一。
健康与锻炼
当我们谈到健康、医疗和抗衰老时，我们谈论的是抗衰老策略的五大支柱，其中也包括抗衰老运动。抗衰老策略的五大支柱包括运动的原因是我们的身体经历了一生的损伤。在“健康生活”的口号下，恢复和修复活力的过程应该内部和外部结合起来。
通往健康的道路是耐力，没有捷径可走；它需要显著的生活方式调整，通常需要1到3年。记住，罗马不是一天建成的。然而，结合改变饮食，增加营养和补品以及定期体育锻炼可能会在30到90天内显示结果，给你一些信心，但这需要纪律和持续的过程。
有规律的身体活动可以减少患非传染性疾病或非传染性疾病的机会，如糖尿病、肥胖、高血压、中风和心血管疾病，尤其是老年人。新的研究表明，有规律的体育活动在细胞水平上也有抗衰老的作用。最近的研究发现，剧烈运动可以防止端粒缩短。端粒的缩短限制了细胞分裂的数量，并导致细胞水平上的衰老。
如何活得年轻健康....健康运动的方式
每种运动都有自己的好处。有氧运动可以强健心脏和主要血管，使心脏病发作的几率降低50%。然而，过多的运动和不适当的未经训练的运动可以增加自由基，长期损害细胞和加速衰老。通过锻炼来平衡你的身体和思想是最有益于健康的策略之一，通过健康的锻炼来减少伤害和炎症。
大多数运动项目都是有氧训练和负重训练两部分的组合。有氧训练主要有利于循环，心脏和肺功能，而重量训练是为了刺激骨骼，肌肉和神经内分泌系统的生产，也有利于正常的激素生产。每个项目都需要能量来增强你的心脏和肌肉质量，这些能量来自健康的营养物质，而不是来自垃圾食品或汉堡包。你必须知道在运动前吃什么，以及如何吃才能提高运动的效果。
运动营养分为3部分，可以融入到每天的健康运动实践中
锻炼前：在进行任何锻炼之前，你需要能量，能量的来源是优质的碳水化合物，如全麦产品，或健康的能量零食，如能量棒或一些水果。在运动前1-2小时吃正餐，在运动前30分钟吃零食。最好是全植物性饮食。
运动中：建议在持续2小时以上的剧烈运动中饮用能量饮料或一块能量棒。
运动后：健康运动最重要的部分是你的运动后餐会影响运动对整体健康的影响，所以你在运动后吃什么是一个重要的考虑因素。一般来说，运动后你的身体是缺乏氮的，你的肌肉已经被分解了。优质蛋白质的来源是你所需要的，乳清蛋白是牛奶中发现的两大类蛋白质之一。它是一种高度可消化的蛋白质来源，吸收迅速。三盎司的优质乳清蛋白可以为你提供推荐的8克亮氨酸，亮氨酸可以促进蛋白质合成，增强肌肉。氨基谷氨酰胺是另一种选择。蛋白质合成，就像20种氨基酸中的任何一种一样，它们在减少手术后愈合时间方面也有不同的作用。理想情况下，你应该在运动后45-60分钟再去吃你最喜欢的健康食物。
每日维生素和补充剂的建议
在锻炼的大部分时间里，你可能会因为出汗而失去你的维生素，通常大多数教练建议你在锻炼结束后补充维生素C或复合维生素饮料，但对于健康运动，你可能需要补充维生素C和E，这有利于抗氧化。加上铬，这是一种重要的营养素，可以控制你体内的胰岛素，特别是对那些有高血糖的人。
健身运动的健康方式小贴士
做
• 吃低果糖水果，比如百香果、哈密瓜和树莓
• 多吃蔬菜！尤其是深绿色多叶蔬菜，如菠菜
• 吃全谷物
• 鱼：omega -3脂肪酸的良好来源，应该包括在健康膳食中
• 乳制品(如果你不是乳糖不耐症)，选择低脂、低糖的牛奶
• 吃坚果、豆类和扁豆，尤其是葵花籽芽是最好的之一，其营养密度是大多数蔬菜的近30倍。而且你可以在开车去健身房的路上吃。
• 喝足够的优质液体。重要的是补充流失的水分，以确保你的身体能正常运作。
不做
• 不要吃糖：尽可能少吃糖。橙汁和苹果的含糖量也很高，被误认为是健康饮料
• 不要吃含有反式脂肪和饱和脂肪的食物
• 限制咖啡因，一天一杯
• 远离酒精和派对的生活方式
医生的建议
对大多数人来说，开始定期锻炼并不容易，但一旦开始，他们就意识到这是一件正确的事情。我的大多数减肥客户都不喜欢运动，但我会告诉他们，他们最终必须这样做，以维持长期的体重管理，而不仅仅是减肥。运动不是为了减肥，而是为了身体健康。良好的健康导致良好的体重和体形。通过这种理解，我的客户不会强迫自己过度锻炼来减肥和受伤。相反，他们会轻松地从基础开始，在一天结束的时候，锻炼已经成为他们最喜欢的部分，改变了他们的生活。
有规律的锻炼是一件好事，但过多或错误的锻炼会对身体造成伤害。人体需要自由基才能生存，但如果自由基产生太多，它们就会有毒，并破坏我们所有有价值的生物分子。大量的锻炼和未经训练的锻炼会产生更多的自由基，从而导致细胞和组织的损伤，加速衰老。这就是为什么你需要专业的教练来为他们设计正确的运动、饮食计划和个性化的补充剂。
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