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最好的预防方法是改变生活习惯，如下：

• 改变饮食习惯 ：每日从各类食物中均衡地摄取营养素以提供身体所需，养成不偏食、不暴饮暴食的习惯。

以低脂肪、低热量的膳食为宜，控制动物脂肪、饱和脂肪及人工反式脂肪的摄入量。少饮含糖饮料。多吃蔬菜及各种颜色水果。世界卫组织建议每日蔬菜水果摄取量不可低于 600 克。避免食用过咸食物（每日钠盐摄取量不宜超过 2400 毫克，即不超过 1 茶匙；鱼露、酱油、豆酱不超过1.5-2 汤匙）、垃圾食物、快餐及速食面。

• 常运动：适当运动，宜中级强度，让心脏跳动加速，每次运动持续 10 分钟以上。可在办公室做步行运动、做家务、下厨房、提举不重物体、参加业余活动。

• 不吸烟：据研究证明，仅停止吸烟二十分钟，血压即可恢复正常。若停止吸烟十年以上，患心脏疾病的可能性接近不吸烟者。若停止吸烟超过十五年，患心脏疾病的可能性与不吸烟者差不多。

排解压力：最好的降压方法就是为其所乐，如：做运动、练瑜伽、坐禅、营造温馨的家庭气氛、积极参与社会活动等等。

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