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泰国康民国际医院冠心病的预防
作者:泰国康民国际医院中国转诊办事处-华新康民     分类:新闻资讯     时间:2022-11-06 17:43:48     浏览:367次
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最好的预防方法是改变生活习惯,如下:

  • 改变饮食习惯 :每日从各类食物中均衡地摄取营养素以提供身体所需,养成不偏食、不暴饮暴食的习惯。

年龄段

每日所需热量

6-13岁孩童

25-60岁成年女性

60岁以上的老人

1600 卡路里

15-25岁青年女性

25-60岁成年男性

2000 卡路里

重体力劳动者,如:农民、工人、运动员。

2400卡路里

以低脂肪、低热量的膳食为宜,控制动物脂肪、饱和脂肪及人工反式脂肪的摄入量。少饮含糖饮料。多吃蔬菜及各种颜色水果。世界卫组织建议每日蔬菜水果摄取量不可低于 600 克。避免食用过咸食物(每日钠盐摄取量不宜超过 2400 毫克,即不超过 1 茶匙;鱼露、酱油、豆酱不超过1.5-2 汤匙)、垃圾食物、快餐及速食面。

  • 常运动:适当运动,宜中级强度,让心脏跳动加速,每次运动持续 10 分钟以上。可在办公室做步行运动、做家务、下厨房、提举不重物体、参加业余活动。

  • 不吸烟:据研究证明,仅停止吸烟二十分钟,血压即可恢复正常。若停止吸烟十年以上,患心脏疾病的可能性接近不吸烟者。若停止吸烟超过十五年,患心脏疾病的可能性与不吸烟者差不多。

排解压力:最好的降压方法就是为其所乐,如:做运动、练瑜伽、坐禅、营造温馨的家庭气氛、积极参与社会活动等等。


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