食物对于提供儿童适当成长和发育所需的关键营养素是必不可少的。但是错误的食物种类,或者不良的饮食习惯,可能会对孩子的健康有害,并且可能会一直持续到成年。华新康民-泰国康民国际医院中联络处小编这里有5条建议,告诉你应该避免什么,什么是正确的。
1. 认识到肥胖是一个严重的威胁
世界各地的儿童正经历着有史以来最严重的肥胖流行病。社会和文化的变化影响了孩子们的成长方式,他们如何打发时间,如何吃饭。与前几代人相比,现在的孩子喝更多含糖饮料,在家吃饭更少。孩子们比以前睡得少了。孩子们过去花在户外锻炼身体的时间已经被屏幕时间和久坐活动所取代。
2. 避免强迫孩子吃东西
几代人以来,父母一直鼓励孩子们完成他们盘子里的每样东西,有时还惩罚那些没有完成的孩子。让挑剔的孩子吃东西常常是一次一勺就能完成的。这给孩子们的信息是:即使你不饿或不想要食物,也要继续吃。很明显,这不是我们想要传达给我们的孩子的信息,所以重要的是要让吃的力量消失。
一个更积极的选择是让孩子从两到三种健康食品中选择一种,看看其中一种是否符合孩子的喜好。也可以考虑邀请你的孩子来帮助你一起准备食物或学习在家里的菜园里种植蔬菜。
3.饮食习惯很早就形成了
孩子的饮食习惯在很小的时候就开始形成了。事实上,研究表明,未出生的孩子开始根据母亲在怀孕期间的饮食来区分味道和形成食物偏好。这种情况会在婴儿出生后通过母乳喂养持续下去,因为母亲的母乳中含有她所食用食物的香味。
孩子们通过观察父母几乎生活的方方面面的行为来学习,包括饮食习惯。你可以通过选择健康的食物,遵循膳食计划,和你的孩子一起吃饭,避免不吃饭和频繁吃零食等方式成为最好的榜样。
榜样比许多家长意识到的更早开始;甚至在孩子学会说话之前,他们就在通过观察和模仿你的动作来处理连续的暗示。
4. 不要在家里储存诱人的食物
让孩子们偶尔吃些不健康的甜点或点心是很正常的,但是同样重要的是这些食物——咸的零食如薯片和含糖小甜点——不要出现在你的家里,这样他们便不会诱惑你和你的孩子远离更有营养的食物。
研究表明,仅仅是食物的视觉或嗅觉就足以刺激食欲,增加饥饿感,并导致我们在不注意的情况下增加食物分量。我们需要很大的意志力来抵抗自己对食物暗示的自然反应,尤其是当食物本身触手可及的时候。
5. 注意饮食失调的迹象
进食障碍,如神经性厌食症和神经性贪食症,以及暴饮暴食和排便,都是强迫症。在13到15岁的儿童中最常见。这些障碍反映了与食物的扭曲关系,导致有害行为、强迫习惯和对自我形象的错误认识。
患有厌食症或贪食症的孩子可能会竭尽全力向父母和兄弟姐妹隐瞒这种疾病。孩子也可能在情感上变得疏远,开始独自吃饭,远离家人,对他们的日常活动变得神秘。与青少年孩子保持联系的父母更容易注意到孩子饮食失调的症状,包括:
·体重减轻或发育迟缓:体重减轻或体重没有正常增长的儿童可能患有饮食失调。
·过度运动,通常是厌食症儿童的一种症状,他们一方面痴迷于限制食物摄入,另一方面为了防止体重增加而进行大量的运动。
·不正常的饮食行为,比如把盘子里的食物撕碎却不吃,突然节食,突然对烹饪产生兴趣。
·食物在家里丢失,可能是孩子暴饮暴食的征兆。
如果你注意到饮食失调的迹象,一定要和孩子的儿科医生谈谈。有很多治疗方法,包括药物和心理治疗,对治疗儿童厌食症和贪食症都是有效的,尤其是当疾病较早被发现,患者的家人在治疗过程中起到积极和支持的作用。
整体情况
如果你是一位想要改变孩子饮食习惯的家长,那么请放心,尽管这项任务需要时间,但目标是可以实现的。把注意力集中在每天的小步骤上,并提醒自己改善饮食习惯的好处可以让你的孩子一生都更健康。
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