• 《运动前要知道的4件事》由华新康民医疗为您编辑,本站介绍了在运动或运动之前，你可能很想直接投入运动，而不是热身。也许你迟到了，不想让你的队友等。或者你只是对比赛很兴奋，想马上开始比赛。尽管在运动、运动或运动前跳过热身是很诱人的，但先热身还是有很多好处的，如果你不热身的话，可能会有潜在的后果

在运动或运动之前，你可能很想直接投入运动，而不是热身。也许你迟到了，不想让你的队友等。或者你只是对比赛很兴奋，想马上开始比赛。尽管在运动、运动或运动前跳过热身是很诱人的，但先热身还是有很多好处的，如果你不热身的话，可能会有潜在的后果。

关于运动前的热身，有四点需要了解。

1.热身有助于肌肉准备迎接更激烈的需求。做运动前热身的主要原因是逐渐提高你的心率，提高你的体温，增加富氧血液流向你的肌肉。
在热身过程中，循环系统的静脉、毛细血管和动脉都开始扩张，变得更易接受。随着体温的升高和血液流动的增加到达你的肌肉，这些肌肉变得更温暖和扩张，同时变得不那么紧张，甚至在伸展之前。当肌肉不那么紧张时，他们就不太容易受伤。

2.同样的热身并不适用于每一种运动或活动。热身应该包括动作和活动，这些动作和活动可以让你在热身后的运动或计划中的活动中使用的特定肌肉——从缓慢的速度开始，然后在强度和速度上逐渐增加。做这个会给你重要的肌肉带来血液。如果你看职业网球运动员热身，他们会通过低速抛球和将球拍通过全发球动作来热身他们的发球肌肉，这些动作都比在实际比赛中要慢得多。

在进行举重训练之前，你可以用一个空杠铃（也就是没有增加重量的重量棒），把一些热身卷卷和以较慢的速度举起。如果你打算做腿部挤压，你会希望你的腿先热身，这可以通过几分钟的时间就可以完成。跑步前的热身可能包括在跑步机上进行几分钟的低速跑步。

3.如果你不热身，受伤和痛苦恢复的风险就会更高。冷肌不太能够吸收冲击或冲击，使你更容易受到严重肌肉收缩造成的肌肉紧张。在某些情况下，不热身甚至会导致韧带撕裂、肌腱撕裂和肌腱损伤。在不活动时，韧带和肌腱通常非常紧。在热身时，如果没有拉长和收缩的运动来放松它们，韧带和肌腱可以保持相同的长度，并且更容易撕裂。

在没有热身的情况下开始全身运动，通常会伴随着痛苦的恢复期。如果你在长时间的休息之后做了一次完整的举重训练，并且没有做热身运动，你就会意识到第二天开始的疼痛和疼痛。疼痛和疼痛实际上是肌肉纤维微撕裂的症状，当肌肉还没有完全热身时，这种情况更有可能发生。

4.将热身原则应用到活动后的冷却中。降温和变暖同样重要，类似的原则适用于两者。适当的冷却包括与刚刚完成的活动相似的动作，以更快的速度开始，逐渐降低速度和强度。在高强度的运动中，你的肌肉会经历乳酸的积聚。一个适当的冷却，在拉伸前，将相同的肌肉群在相同的运动类型中结合起来，有助于将这些肌肉中的乳酸排出体外。
热身活动

无论你是为了身体的健康而运动，还是作为一个专业的运动员在训练中，适当的热身可以使你的肌肉在每次高强度的锻炼或体育活动之前为必要的伸展运动做好准备，并降低受伤的风险。在开始新的运动或运动前，一定要和你的医生谈谈。

• 《运动前要知道的4件事》由华新康民医疗原创,转载请注明出处!

TAG

泰国康民国际医院 运动热身 华新康民

• 上一篇：给初为父母的婴儿食物和喂养建议
• 下一篇：儿童与饮食失调：应该避免什么，应该做什么